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飯後不能立刻『百步走』 散步也有學問

http://health.dbw.cn   2017-02-17 15:57:12
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  常言道『飯後百步走,活到九十九』,可是這個『飯後百步走』指的並不是用餐之後立刻去散步,餐後馬上散步反而會破壞胃的正常消化,那我們到底應該在什麼時候散步最利於身體的健康呢?

  散步的最佳時間

  一天之計在於晨,很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動,即呼吸到清晨的清新空氣,又得到了鍛煉的效果。其實,專家支持,早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好,因此,傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人,一般建議在飯後至少四十分鍾以後再散步,散步有助於新陳代謝,利於消化。並且愛運動的人體質好,抵抗力強,所以我們提倡平時多鍛煉,增強體質。

  散步的合適時長

  首先看自己身體狀況,以及以往鍛煉時間強度,散步沒有什麼很特別的規定和要求,要想達到一定訓練的目的性纔定時間和量的,一般健身散步走路3公裡左右30分鍾左右就可以達到鍛煉效果,根據自己情況也可慢慢改變,增加或減少。

  什麼樣的人不適合飯後百步走

  有些人是適合飯後『不能走』的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鍾。因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

  散步的注意事項

  走路姿勢:走路的姿勢應該正確,正確姿勢有利於健身。走路時,頭要正,目要平,軀乾自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鍾走80米左右,防病健身的效果最明顯。

  老年人的散步方式:注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,纔能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。


作者:   來源: 華龍網健康頻道   編輯: 王聰
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