東北網2月26日訊 (記者 杜筱) 今天是正月初十一，春節過後上班近一周了，但還是有許多人擺脫不了厭倦、工作效率低、惡心、眩暈、腹痛腹瀉、神經性厭食、焦慮等癥狀，因不適去醫院診治的人也不在少數。

　　哈爾濱市第二醫院中醫科主任趙玉娟提示，人們在長假結束後上班時出現這些癥狀，大多數都是節後綜合征在作怪。大家要從飲食、精神等方面注重調養，盡快恢復常態。

　　清淡飲食，多吃蔬菜水果多喝水

　　在某機關工作的小劉，春節期間走親訪友，每天都大魚大肉且餐餐飲酒，作息時間也不規律。春節後剛上兩天班，他就出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、發熱等癥狀，到醫院被確診為急性胰腺炎。

　　趙玉娟提示，春節期間，少不了大魚大肉，會使腸胃負荷加重，消化不良，嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進食等癥狀。節後一定要控制飲食，養胃清腸。首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。

　　此外，應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥等，這些湯水都具有良好的『清火』作用，可以加快胃腸道的新陳代謝。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如苹果。

　　早睡早起，恢復運動調整生物鍾

　　春節期間，很多人終於有機會全身心的放松下來，打破了原有的起居規律，對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鍾已經打亂了。到了上班的時候，生物鍾調節不過來造成消化系統功能異常。而運動對增強消化系統功能有非常好的作用。

　　趙玉娟提示，在節後要逐漸地恢復運動，不過，對於運動量大家切不可急於求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恆。作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的。補充睡眠對於胃腸也是一劑最好的『補藥』。

　　調整情緒，聆聽音樂保持心情舒暢

　　春節期間，經過連續幾天的吃喝玩樂，生物鍾已經打亂，到了上班就有些不適應了，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，很多人出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　趙玉娟提示，在上班後調整情志要盡早收心，加強自我調節。如調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁。或者，也可以每天工作一段時間後，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

　　自己動手按摩穴位，輕松調理脾胃虛弱

　　據趙玉娟介紹，脾胃虛弱會導致消化不良，吃下的食物身體無法吸收它的營養，身體容易疲乏，會感覺全身無力，中醫按摩能夠調理脾胃虛弱，可以按照以下步驟：

　　1.點按中脘穴：中脘穴在人體前正中線任脈上，肚臍上4寸，是足陽明胃經的募穴，是胃經經氣結聚之處，點按中脘穴能夠促進經氣運行，調節胃的功能。用手指點按或揉按中脘穴，每次2~3分鍾，至局部產生發熱感。

　　2.揉按心窩：心窩指中脘穴以上，胸骨以下的部位，是胃在體表的對應區，用手掌以順時針及逆時針方向各揉36圈以上，使局部感到溫暖、舒暢，有調節中焦氣機，使胃氣通暢的作用。如果消化不良，胃脹癥狀明顯，可由心窩處開始重復由上至下推按的手法，注意不要由下至上推按。

　　3.推按兩肋：兩手掌在身體兩側由乳房下緣向下推按至側腰部，使局部發熱，能夠疏通肝膽經，調暢氣機。經常練習這些手法可以有效調節胃功能，達到養胃、暖胃，調暢中焦氣機、預防胃疾病的療效。

　　4.艾灸中脘穴：用艾條灸中脘穴10-15分鍾，或用艾罐灸20-30分鍾。中脘穴位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指的寬度。中脘穴有調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。

　　5.艾灸足三裡穴：外膝下3寸，脛骨外側月一橫指處，用艾條灸10-15分鍾或艾罐20-30分鍾。經常用此法施灸，具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、祛邪防病之功效。

　　另外，也可采用摩腹5分鍾保健手法：摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用,有助於快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。