人民網南寧5月31日電(張紅璐)5月31日是第30個世界無煙日，今年的主題是『無煙、健康、發展』。當天上午，廣西醫科大學第一附屬醫院呼吸內科、腫瘤內科、內分泌科、心血管內科等多學科醫護專家團隊頂著烈日舉行義診，向市民們介紹吸煙和二手煙的危害，並提供戒煙諮詢。

　　世界衛生組織指出，煙草是造成人類死亡的第二大原因，全球大約有一半吸煙者最終會死於吸煙所導致的疾病。統計數據顯示，全球每年近600萬人死於吸煙，公共場所『二手煙』每年導致60萬人過早死亡。

　　『因肺癌死亡的患者中，87%是由吸煙引起的，包括被動吸二手煙。』呼吸內科白晶教授介紹，每吸一口煙，其中含有4000多種化學物質，數百種有毒物質，至少69種可導致癌癥。大量流行病學研究證實，吸煙是導致肺癌的首要危險因素，男性吸煙者肺癌的死亡率是不吸煙者的8至20倍。婦女兒童是二手煙的受害者，因二手煙而造成的所有死亡人數中，有64%是女性，31%是兒童。然而，目前我國仍有3/4以上的人不能全面了解吸煙對健康的危害，2/3以上的人不了解二手煙暴露的危害，這是阻礙控煙工作的最重要因素之一。

　　煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。那麼吸煙是如何讓人上癮的呢？白晶教授說，煙草中的重要成分尼古丁從吸入肺部到大腦的時間為8秒。在一次吸煙體驗後，人的大腦神經系統被尼古丁刺激，產生多巴胺這種可以傳遞興奮的腦內分泌物，從而獲得愉悅和滿足感。但尼古丁在人體的代謝速度很快。約在2個小時左右，愉悅感就會消失，吸煙者就會重復尋求自我刺激，以維持愉悅感，很快就發展成為長時間連續的自我刺激，最終成癮。

　　白晶教授介紹說，吸煙者想要戒煙，就要打斷尼古丁對人體的產生多巴胺的過程。一些戒煙藥物的治療能夠顯著減輕一些戒斷的癥狀，降低人們對吸煙的渴求。但尼古丁貼片、尼古丁口香糖等戒煙藥物最好是在醫生的指導下使用，否則達不到應有的效果。同時，白晶也提醒吸煙者：世界衛生組織從未推薦電子煙作為戒煙的產品。電子煙的原理是通過霧化等手段將尼古丁等變成蒸汽後緩慢釋放，吸煙者吸入的仍然是尼古丁這一有害物質。因此電子煙不能用來作為戒煙工具。

　　如何科學有效地戒煙呢？現場的義診專家們給戒煙者支招——采用五步法戒煙：寫下1份承諾，向戒煙發起衝擊；熬過2周痛苦，通過運動、犒勞自己等方式轉移注意力；在找到家人、榜樣、醫中找到3個幫手，激勵和監督自己戒煙；拒絕誘惑，遠離聚會和應酬；通過控制『心癮』，適當減少工作壓力，規律飲食起居。

　　【科普鏈接】戒煙五步法

　　Step1：寫下1份承諾，向戒煙發起衝擊

　　1、制定一份『戒煙承諾書』：找出吸煙真正原因。

　　2、列出利弊清單。主動列出吸煙的『好處』和『壞處』、戒煙的『壞處』和『好處』等，越具體越好，並且保存下來，或者貼在醒目的位置。幫助自己認清矛盾，增加戒煙願望。

　　3、記錄一周吸煙情況。做個記錄表，詳細觀察自己一周的吸煙情況，包括什麼時間、地點、和誰在一起吸煙，當時的心情以及對這支煙的渴求。

　　4、開戒煙『發布會』。可以事先向大家打個招呼，告訴他們你從哪天開始戒煙，並提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望他們多鼓勵和支持。

　　做好上述准備後，你就可以將包含自己的姓名、戒煙時間、原因、承諾人和見證人簽名在內的『承諾書』保存或張貼起來，扔掉所有的煙草產品和吸煙用具，正式和煙草說『拜拜』。

　　Step2：熬過2周痛苦，試試『戒煙四招』

　　1、戒煙第一天，可以找點有意思的事情做，比如看電影、打籃球等，讓自己意識到『沒有煙，生活照樣精彩』。

　　2、接下來的幾天，心態放輕松。當煙癮來襲時，可以做這些：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或者找人聊聊天，嚼點小黃瓜、口香糖等。而身體出現呵欠連連、精神不擠等『戒斷癥狀』時，可適當鍛煉一下。

　　3、第五、六天可以『犒勞』一下自己，比如逛街買個小禮物、請自己吃一頓等，增加動力。

　　4、戒煙第二周時，最重要的原則是要繼續努力、不能放棄。可以復習一下克服煙癮的策略、回想自己戒煙的理由，不斷強化心理斗志。

　　Step3：找到3個幫手，家人、榜樣、醫生

　　1、家人要起到『監督員』的作用。家人可為吸煙者創造無煙的家庭環境，表明自己很為他的吸煙問題擔心，必要時用些吸煙危害健康的事例警戒他們。

　　2、向成功戒煙者取經。他們的話對戒煙者來說通常很有說服力。

　　3、到有戒煙門診的醫院尋求專業醫生的幫助，必要時可在醫生指導下使用合適的戒煙藥物。

　　Step4：拒絕4種誘惑，尤其遠離聚會和應酬

　　1、戒煙過程中應盡量避免與煙民接觸，少去或不去容易吸煙的場所，比如酒吧、KTV等。

　　2、戒煙初期最好少參加應酬，盡量婉拒各種聚會。同時選擇一個相對『隔離』的日期作為『戒煙日』開始，而不是春節、放假等聚會繁多的時候。

　　3、堅決拒絕別人遞的煙，如果不易做到，可找個理由推脫，比如去洗手間、到門口接人等，立刻離開。

　　4、在過去總是吸煙的地方和場合放置一些警示牌，如『起床時不要吸煙』、『飯後不要吸煙』等。

　　Step5：克服5大難關，轉移注意，控制『心癮』

　　1、『非常渴望吸煙』：當強烈的煙癮衝擊你時，最好馬上分散注意力，同時用飲水喝茶，或咀嚼乾海藻、無糖口香糖等替代行為進行緩解。

　　2、『心情煩躁、易怒』：此時可以慢慢深呼吸，或者外出散散步等。

　　3、『不能集中注意力』：戒煙初期，可以適當減少工作負擔1周，以便釋放壓力。

　　4、『睡不著覺』：注意避免喝含咖啡因的飲料，睡前用溫水泡個澡，做會兒伸展運動。

　　5、對於頭疼、便秘、食欲或體重增加等身體上的不適，則要注意規律飲食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕點等高熱量零食。