壞習慣1——手機不離手

　　許多職場女性上班除了看電腦就是看手機，好不容易到了飯點，本該移步食堂或餐廳的時候了，現在連胳膊都不用抬，手指在手機上點點劃劃一番，外賣就可以送到面前，就連吃飯也在不斷地刷屏。最近，巴西和荷蘭研究人員在美國《生理學與行為》雜志上報道了他們的研究發現；一邊吃飯一邊刷手機容易讓人攝入更多熱量，不利於控制體重，導致肥胖。手機剝奪了人們許多本來必不可少的能量消耗，讓他們在不知不覺中又獲取了更多的能量，因此手機是導致肥胖的『首惡』。

　　壞習慣2——隨手一杯奶茶

　　奶茶不是一種健康飲料，奶茶中含有許多糖分和脂肪，特別含有世界衛生組織嚴格限制的人造反式脂肪。人造反式脂肪給身體帶來的傷害包括導致血栓形成、影響胎兒和嬰兒的生長發育、影響生育、易患阿爾茲海默癥、引發冠心病以及導致肥胖。廣州、長沙等多地食安部門對奶茶的抽檢結果顯示：有近四成食品添加劑、人造反式脂肪超標。

　　同時，奶茶中的糖分也不容忽視，很多號稱『無糖』的奶茶，實際上均含有糖分。在檢測的樣品中平均含糖量為每杯34克。遠遠超過《中國居民膳食指南2016》中規定的『每天糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下』的建議。由此我們可以推斷，在『有糖』的奶茶中，含糖量更是高得驚人。因此，高糖、高脂的奶茶是導致肥胖的重要『幫凶』。

　　壞習慣3——不看營養標簽

　　蛋糕、蛋黃派、炸薯條、薯片、炸面包圈、糕點、餅乾、冰淇淋等預包裝食品均在包裝上標注營養標簽和成分配料表，我們除了關注保質期外，還要仔細閱讀營養標簽和成分配料表，譬如成分配料表中標注的『氫化植物油』『部分氫化植物油』『奶精』『植脂末』『代可可脂』等名詞都表示含有反式脂肪酸，應該視情況謹慎選擇。還需謹防一些狡猾的商家，明明在配料表中標注有氫化植物油，卻在營養標簽反式脂肪一欄中標為『0』。因此，我們一定要營養標簽和成分配料表結合起來看，謹慎選購。

　　導致肥胖的壞習慣還有許多：不吃早餐、晚餐太豐盛、水果當主食、吃飯狼吞虎咽、愛熬夜、愛吃零食等。讓我們從小處著眼，摒棄不健康的壞習慣，纔能保持住婀娜身姿。(上海中醫藥大學附屬龍華醫院臨床營養科主任醫師蔡駿)