東北網健康頻道消息 (通訊員 王葉 李茂艷) 高血壓是一種常見病和多發病，多發於中老年人。但隨著生活節奏的加快，以及遺傳、工作壓力、運動減少等原因，高血壓患者群體越來越年輕化。那麼我們該如何有效防控高血壓呢？哈市第四醫院心內一科專家鄭春霞主任給您支招。

　　W1：控制體重要『邁開腿』

　　『降壓先減重』。一般來講，人的標准體重為『身高-105=標准體重KG』，凡是遠遠超過標准體重的高血壓人群，首先要把體重控制下來。鄭主任建議大家用有氧方式：年經人可以選擇游泳、跑步、騎自行車等運動；中老年人可以先慢走再逐漸過渡到快走，每天最好能堅持走6000步左右。每個月降低3至5斤是比較合理、健康的減重，最多不要超過10斤，因為高強度減脂很容易造成重要髒器出現問題。

　　W2：控制飲食要『管住嘴』

　　『飲食管住嘴』是很多慢性病治療的第一關，膳食對細胞發育、機體健康都有不同程度的影響。所以對於高血壓患者來說，控壓『管住嘴』也是重中之重。

　　(1)控鹽

　　即減少鈉鹽的攝入。中國居民膳食寶塔要求我們：正常人每天吃六克鹽(一個啤酒瓶蓋的量)，高血壓人群要三到四克。北方人經常吃一些醃制食品，如咸鴨蛋、酸菜、醬豆腐。南方人喜歡吃咸菜、咸魚乾。年經人愛吃的海苔、薯片等。這些食品含鹽量高，要注意合理食用。

　　【科普一下：食鹽(主要成分為氯化鈉NaCl)中的鈉離子會增加心髒的負擔造成高血壓，損傷血管內壁。而且還能改變人體血壓晝夜規律，增大夜晚顱內出血機率。】

　　(2)減脂

　　高血壓人群應減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入。過多的膳食脂肪會造成血液阻力增加，加重心髒負擔，而且油脂高了易引發動脈硬化等疾病發生。專家建議要少食用紅肉、肥肉，可改吃魚肉。高血壓人群應減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入。過多的膳食脂肪會造成血液阻力增加，加重心髒負擔，而且油脂高了易引發動脈硬化等疾病發生。專家建議要少食用紅肉、肥肉，可改吃魚肉。食用魚肉時還應注意盡量挑選有鱗魚和海水魚。除此之外還應忌吃動物的腦、脊髓、內髒等部分。

　　(3)減油

　　要減少食用油用量，尤其是動物油，含大量飽和脂肪，進食過多會使膽固醇合成增加，易引起高血壓、動脈硬化、冠心病、高脂血癥及腦血管意外等。專家建議食用油應選擇植物性油脂，例如橄欖油、芥花籽油、花生油等，適當食用具有降低壞膽固醇、預防動脈硬化作用。但是食用量也要有所控制，普通人每日不超過25克(一湯匙的量)。

　　(4)戒煙限酒

　　煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會導致血壓昇高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。因此，無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。與吸煙對比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒一定有害健康，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓疾病發生。

　　W3：有益食物宜『適當吃』

　　豆制品——豆制品中除了含有優質蛋白質，它裡面還含有鎂、鉀等礦物質，鉀是個好東西，能擴展血管的截面積，對血壓調控有益。

　　奶制品——牛奶是目前補鈣最好的食物來源，血壓的調控與鈣有很重要的關系。如果一直吃藥都調控不了血壓，要考慮是不是缺鈣。

　　果蔬類——多吃水果蔬菜，不管是對減肥，或是降血脂、降血糖都有好處，建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物。

　　堅果——堅果裡富含不飽和脂肪酸及礦物質，每餐都能保證攝入有益健康，一般每天吃一把堅果就夠了。

　　含鉀食物——富含鉀的食物有紫菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗乾、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。

　　多飲水——因為血液濃縮，血液黏度增高，流速減慢促使血小板在局部沈淀，易形成血栓。多飲水有利於衝淡血液，緩解血液粘稠程度，保持體內血液循環通暢。

　　W4：養『心』養『身』同樣重要

　　養生講的不單單是要養『身』，還要養『心』。情緒異常波動對高血壓的控制有負面影響。時刻保持健康良好心態、輕松愉悅心情對控制血壓也起到非常積極的作用。

　　最後鄭主任溫馨提示，這些輔助治療是在謹遵醫囑的前提下進行的，通過運動、飲食及心態等的調節，加上按時吃藥，相信高血壓能夠很好的得到控制。健康熱線：88029635地址：道外區靖宇街119號內科樓四樓市四院心內一科

　　【專家名片】

　　【科室簡介】

　　心內一科建科40餘年，承擔著心血管疾病的醫療、教學、科研及預防工作。科室配有先進的醫療儀器：日本進口12導心電機、24小時動態心電以及動態血壓、食道心房調搏儀、除顫器、呼吸機、床旁監護儀、微量注射泵，能夠為患者提供科學、便捷、合理的輔助檢查。專治高血壓、冠心病、心肌炎、心肌病、先天性心髒病、周圍血管病、心衰、心律失常等，對心肌梗死等危重癥的搶救成功率較高。特別擅長對心絞痛反復發作，頻發室早、房早與心律失常、頑固性心衰、難治性高血壓等的治療。同時運用新型DSA血管造影機、IABP主動脈球囊反搏治療機及其它先進醫療儀器設備進行冠脈造影、安置冠脈支架等介入治療。全體醫護人員以一流的質量、一流的服務、全心全意為患者服務。

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