東北網健康頻道消息(劉程程 徐彤彤 記者 杜筱 莊園 王原龍)不少媽媽懷孕後，隨著肚子越來越大，身體其餘部位似乎也跟著發胖了，體重增長太多無疑會增加產後恢復的難度。准媽媽如果缺乏某些重要的營養物質，寶寶就有可能出現非常嚴重的出生缺陷。太胖了不行，太瘦了也不行，孕期體重到底多少纔合適呢？如何纔能長胎不長肉？

　今天，我們請到了和美婦產醫院產科專家李敏主任做客東北網，與大家聊聊孕期均衡營養與體重管理的相關知識。

　　主持人：李主任，您好！歡迎您來到東北網為我們廣大網友進行孕期方面的科普。先跟我們網友打個招呼吧。

　　李敏：大家好！很高興做客東北網與大家進行交流。希望通過這個訪談，能讓你們了解更多孕期方面的知識。

　　主持人：李主任，很多老一輩的人認為，懷孕後是『一人吃，兩人補』，所以要多吃一些富含營養的食物，這是不是就意味著孕婦可以大補特補？

　　李敏：不科學。孕期『一人吃，兩人補』，並不意味著盲目進補大魚大肉，而是飲食多樣化，均衡營養。如果營養過剩，體重增長過快，不僅會給孕婦自身的健康帶來負面影響，引起一些並發癥，例如妊娠合並高血壓綜合癥、妊娠合並糖尿病、脂代謝異常、巨大兒等，還增加了難產的幾率，也影響產後恢復。還容易造成新生兒窒息，對於胎兒來說，孩子日後患肥胖癥的幾率增加，不利於成長發育，對早期認知與智力發育都有不良影響。

　　主持人：您能為大家解釋一下，什麼是多樣化且均衡的膳食？

      李敏：一是膳食均衡，二是營養均衡。膳食均衡，是指膳食所提供的熱能和營養素與人體所需求的基本一致，種類齊全、數量充足、比例適當。營養均衡，指所需求的食物種類和每種營養素的數量兩個方面的均衡，沒有一種食物含所有營養素，需多種食物搭配，達到平衡。因為沒有一種食物含所有的營養素，需多種食物搭配，達到平衡，所以需要多樣化。

　　主持人：請李主任為大家具體說一說，如何做到均衡飲食。

      李敏：一、少食多餐：定時定量、少吃多餐、細嚼慢咽，每天5-6餐。比平常吃的次數多一倍，比平常吃的量少一半。

　　二、避免高糖、高脂、高鹽：要控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調味要盡量清淡，少吃口味重的調料和一些加工食品，比如甜飲料、油炸食品、餅乾、薯片、鍋巴、膨化食品、糖果等。

　　三、有針對性的補充營養：缺鈣的孕婦應該吃些補鈣的食物，如蝦米、骨頭湯、牛奶等；貧血的孕婦應吃些補血的食物，如紅棗、花生、豬肝等；缺維生素的孕婦應多吃些蔬菜水果。通過定期的產檢，我們可以了解身體是否缺乏微量元素，如果缺乏微量元素，要在醫生的指導下服用補充劑補充。 四、多種食材搭配：孕婦每天要保證粗糧和細糧的平衡，可以把白米換成黑米、小米等粗糧來煮飯，提高攝入的微量元素，同時水果蔬菜要均衡攝入，每天的攝入量在半斤左右，不要吃太多影響正餐。適量吃草莓、櫻桃、柚子、青苹果、獼猴桃等低糖水果；少吃或不吃香蕉、荔枝、桂圓、葡萄等高糖水果。

　　主持人：李主任，許多孕媽媽都希望像明星那樣『長胎不長肉』，我們剛纔談了關於孕期營養的補充，也就是『長胎『，那麼下面請您說說如何進行體重的管理。

　　李敏：很多明星產前就很苗條，而且有運動、健身的習慣，她們也把這個習慣帶到了孕期。我們普通孕婦在保證營養的前提下控制得當，也是可以有一保持住身材的。首先，需要我們了解一下自己的體重指數，根據體重來進行有針對性的控制。

　　體重指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。簡稱為BMI。它有一個公式：就是BMI體重指數=體重(kg)÷身高的平方。計算方法很簡單，我們要計算孕前體重指數(BMI)，然後來提出孕期體重增長的建議。

　　一般體重指數分為以下幾類：低體重、正常體重、超重、肥胖。

　　低體重：體重指數小於18.5，孕期增重的范圍建議是12.5~18公斤

　　正常體重：體重指數在18.5~24.9之間 孕期增重的范圍建議是11.5~16公斤之間

　　超重：體重指數在25~29.9之間，孕期增重的范圍建議是7~11.5公斤之間

　　肥胖：體重指數大於等於30 孕期增重的范圍建議是5~9公斤之間 了解了體重指數，就要監測體重變化，將體重控制在合理的范圍內。

　　主持人：那麼，李主任，懷孕前身材就偏胖的女性，孕期是不是可以進行減肥呢？

　　李敏：不可以。在這裡也提醒各位朋友，如果你身材偏胖，最好在孕前就調整體重在合適的范圍內，以良好的身體狀態備孕。即使是肥胖的女性，也不建議在妊娠期減肥，盲目減肥容易導致胎兒的發育不良，這類孕婦需要讓胎兒的生長發育在正常范圍之內，控制體重增加即可。不能不顧自己的身體健康狀況和胎兒的生長發育情況，去盲目減肥，體重控制要在醫生的監測和指導下進行。

　　主持人：醫生通常都是如何指導孕婦控制體重的？

      李敏：勤監測、管住嘴、邁開腿、遵醫囑。一、勤監測：除了定期產檢，孕婦家裡還要自備一個電子體重秤，自備一張體重表記錄體重變化。每周固定一天測量體重，尤其是孕中後期，胎兒的成長速度比較快，要做好監測工作。如果一段時期內體重增長過快，就要及時調整飲食和運動量。二、管住嘴：另一方面要管住嘴，不能貪嘴、也不能盲目的進補，除了一日三餐飲食，日常最好不吃零食、飲料。當然，實在餓得受不了時，可適量吃點水果或堅果，而且還要養成規律的作息習慣，特別要少熬夜、不熬夜。晚上早睡，有足於減少飢餓感，從而減少加餐次數，可以少吃、不吃夜宵。三、邁開腿：同時適當的鍛煉對孕婦和胎兒都非常有好處，孕中期以後每天可運動半小時~1小時，以往沒有運動習慣的孕婦要選擇安全的方式，例如快步走和孕婦體操、瑜伽、游泳等。四、遵醫囑：最後就是按時產檢，監測血糖，遵守醫囑。許多孕婦已經出現了血糖高的跡象，但是為了一時的口腹之欲，沒有控制住嘴，導致妊娠期糖尿病的發生。還有人沒有按照醫生建議服用控制血糖的藥物，這容易帶來巨大的隱患。所以為了自己和胎兒的健康，一定不能諱疾忌醫。

　　主持人：好的，謝謝李敏主任。相信有了李敏主任的解讀，我們對孕期營養平衡和體重控制有了新的認識和理解，那麼因為時間關系，今天的節目就到這裡。希望您能常來東北網，為網友們帶來更多的醫學知識。網友朋友們，再見！

　　李敏：再見！

　　專家簡介

　　李敏：和美婦產醫院婦產科副主任醫師。從事婦產科及婦幼保健臨床醫療工作四十餘年，有豐富的婦產科專業理論及嫻熟的醫療專業技能。在圍產醫學、妊娠合並癥、產科疑難危重病的診斷治療方面具有豐富的醫療經驗。曾與美國開發培訓公司共同編寫女性保健叢書。多次被評為省、市婦幼保健衛生先進個人。